과도한 수면에 의한 두통 및 해결 법(과수면, 카페인 금단, 당부족)

1. 과도한 수면

9시간 이상 잠을 잤다면 뇌는 세로토닌 호르몬의 분비를 감소시킵니다.

세로토닌은 감정, 수면 등의 조절과 관여를 하며, 세로토닌 수치가 떨어지면 뇌로 흐르는 혈액의 양이 감소하고 이로 인해 두통이 생길 수 있습니다.

 

이와 같은 유형의 두통이 주말에 많이 나타나는 이유는 수면시간이 대체로 평일보다 주말이 길기 때문입니다.

따라서 주말이라 해도 2~3시간씩 낮잠을 자는 행동 또는 평일에 밀린 잠을 보충하기 위해 9시간 이상 자는 행동은 좋지 않습니다.

 

최고로 좋은 방법은 평일과 비슷한 시간대에 자서 비슷한 시간대에 일어나는 것이며, 다른 방법으로는 커피를 마셔 커피 속 카페인이 뇌의 혈관을 팽창시켜 통증이 완화될 수 있습니다.

2. 카페인 금단

위에 과도한 수면에 의한 두통 해결법에 카페인을 섭취하라고 했는데요.

만약 평소에 카페인을 많이 마시는 사람이라면 얘기가 달라집니다.

 

과도한 카페인 섭취는 뇌혈관을 수축시킬 수 있습니다. 이 때문에 커피를 너무 많이 마시면 편두통이 나타나기도 하지요.

 

어쨌든 주중에 커피를 마셔 수축된 혈관은 주말에 잠을 많이 자면서 풀어지게 됩니다.

그리고 뇌에 갑자기 혈류량이 증가하게 되면 두통이 나타나게 됩니다.

 

따라서 평소에 커피를 많이 마시는 사람은 커피를 줄이는 것이 좋습니다.

하루 적정 카페인 량은 400mg으로 원두커피 약 3잔 정도 분량이라고 합니다.

3. 당 부족 현상

너무 많이 자게 되면 그동안에 뇌에 필요한 영양분이 공급될 타이밍을 놓이게 될 수 있습니다.

따라서 필요한 당분이 떨어져 머리가 아프게 됩니다.

 

이럴 때는 밥을 먹는 것이 가장 쉬운 해결 방법인데요.

 

만약 너무 잠이 온다면 밥을 먹고 눈을 감고 앉아 있다가 소화가 좀 되면 다시 누워 자는 것이 최선이라고 할 수 있습니다.

4. 같은 자세로 오래 잠

같은 자세로 오래 자게 되면 뒷목 근육이 긴장해서 발생하는 긴장형 두통이 올 수 있습니다.

 

긴장성 두통의 특징은 뒷목이 뻐근하다는 것이며, 이는 잘못된 자세로 오래 잠을 자는 게 원인으로 일시적으로 그렇다면 문제없지만, 만약 계속해서 이런 증상이 나타난다면 의사와 상담을 받아야 합니다.

5. 엔드로핀의 부족

기상 직후는 하루 중 엔도르핀 분비가 가장 적을 때입니다.

엔드로핀은 기분을 좋게 만드는 호르몬이며, 엔드로핀의 수치가 낮으면 세로토닌과 같은 신경전달물질의 수치도 함께 낮아지게 됩니다. 따라서 뇌로 가는 혈액의 양이 감소하여 두통이 생길 수 있습니다.

 

운동은 엔드로핀, 모르핀 등 좋은 기분을 느끼게 하는 호르몬을 촉진시켜줘서 엔드로핀 부족에 의한 두통을 이겨낼 수 있게 합니다.

 

다만 기상 직후 바로하는 운동은 신체에 부담을 줄 가능성이 높으므로 충분히 몸을 풀어주고 운동을 해야 합니다.

또는 간단히 산책하면서 걸어 주는 것도 좋습니다.

6. 우울증

우울증에 의해 두통이 생길 수 있습니다. 우울증에 걸린 사람은 세로토닌의 분비가 줄어들게 되는데 이는 곧 뇌로 가는 혈류량 감소로 이어집니다. 뿐만 아니라 우울증에 빠진 사람은 잠에 잘 들지 못해 적은 수면시간을 갖게 되고 이에 두통이 심해질 수도 있습니다.

 

우울증은 마인드 컨트롤과 의지만으로 이겨내기 힘든 병이므로 병원에 가서 항우울제 치료를 받는 것이 좋습니다.

7. 코골이

다른 사람보다 코 고는 소리가 심한 사람이 있습니다. 그런 사람은 수면 무호흡증이 있을 확률이 높은데, 수면 무호흡증이 있으면 수면 중 숨을 헐떡이거나 일시적으로 호흡을 멈추면서 뇌로 전달되는 산소의 양이 부족해집니다.

 

이처럼 뇌로 가는 산소량이 부족해지게 되면 뇌의 혈관이 확장하면서 더 많은 혈액을 받아들이려고 합니다.

이로 인해 머리에 압력이 가해지면서 두통이 일어나게 됩니다.

 

무호흡증을 개선하기 위해서는

양압기를 이용한 치료가 매우 효과적이라고 합니다.

 

일상적으로 할 수 있는 개선법은 잘 때 옆으로 눕는 방법, 낮은 베개를 사용하는 방법, 담배와 술을 끊는 방법, 운동 및 식단관리로 적정 체중을 유지하는 방법이 있습니다.

 

<참고 자료 출처>

http://kormedi.com/1223827/%EC%9E%A0%EA%B9%A8%EB%A9%B4-%EB%A8%B8%EB%A6%AC%EA%B0%80-%EB%9D%B5-%EC%95%84%EC%B9%A8-%EB%91%90%ED%86%B5%EC%9D%98-%EC%9B%90%EC%9D%B8%EC%9D%80

 

http://www.healtip.co.kr/news/articleView.html?idxno=1471

 

https://lalawin.com/entry/weekend-pain