필수 영양제 종류, 효능, 주의점(C, B, 마그네슘, 오메가3)

사람이 살아가는 데에는 많은 영양소들이 필요합니다.

하지만 바쁜 일상을 살아가면서 사람의 몸에 필요한 모든 영양소를 섭취하기는 힘든 일입니다.

 

따라서 따로 영양제를 챙겨 먹어 몸에 필요한 영양소들을 보충해 주는 것이 좋습니다.

비타민 C

영양제 중에 가장 많이 팔리는 또 많이 알려진 비타민입니다.

영양제뿐만 아니라 음료로 까지 나오니 말 다했죠.

 

이렇게 흔다하더라도 사실 무시할 수는 없는 비타민입니다.

왜냐하면 사람은 비타민 C 합성 효소가 따로 없기 때문에 음식으로 꼭 섭취해주어야 하는 필수 비타민 중 하나입니다.

 

비타민 C의 효능

비타민C의 효능으로는 항산화 효과가 가장 유명합니다.

그 이유는 신체 활성 산소로부터 몸을 보호해 세포의 산화를 막아주기 때문이며,

이로써 암, 동맥경화, 류머티즘 등을 예방해 줍니다.

 

또한 비타민C는 생물 에너지 대사에 관여하는 효소의 보조 효소로 신체 에너지를 만드는데 도움을 주며, 면역력 강화에도 도움을 줄 수 있다고 합니다.

 

비타민C를 섭취할 때 주의점

다른 성분이 포함되어 있지 않은 순수한 비타민C는 식사와 함께 또는 식사 후에 곧바로 복용하는 것이 좋은데,

비타민 C가 위속에서 즉시 녹지 않으면 발암 물질이 생성될 수도 있기 때문입니다.

또한 비타민 C의 하루 권장 섭취량은 100mg입니다.

 

여기서 약간의 반전이 있는데, 저는 굳이 비타민C를 영양제로 사 먹지는 않습니다.

일반 약국에서 파는 비타민을 살펴보면 대게 1,000mg짜리입니다.

그리고 비타민C는 소변으로 잘 배출되지만, 하루 1,000mg 이상의 비타민을 섭취하는 것은 좋지는 않다고 합니다.

또한 다양한 채소와 과일로 충분히 섭취할 수 있다고 하기에 따로 영양제로 챙겨 먹고 있지는 않습니다.

 

 

 

 

오메가3

불포화 지방산이라고도 하며 보통 등 푸른 생선에 많이 들어있다고 알려져 있습니다.

 

오메가3도 비타민C와 같이 몸에 꼭 필요한 필수 영양소이지만,

몸에서 자체적으로 생산이 불가능한 영양소여서 잘 챙겨 먹어주어야 합니다.

 

오메가3의 효능

대표적으로 알려진 오메가3의 효능은 기억력 개선과 혈관개선일 것입니다.

 

기억력 개선에 도움을 줄 수 있는 이유는 오메가3가 수초(myelin)를 만드데 도움을 주기 때문이라고 합니다.

수초란 뇌를 이루는 신경섬유를 감싼 피막으로, 신경섬유의 전달 속도를 높여줍니다.

 

혈관개선에 도움을 주는 이유는 불포화지방이기 때문이라고 하는데,

불포화지방은 포화지방과 다르게 상온에서도 액체로 유지되며,

이 때문에 신체 속 혈관에서도 굳지 않고 잘 흐를 수 있다고 합니다.

 

뿐만 아니라 칼슘양을 증가시키며, 관절 통증 감소 및 관절염 방지에 도움을 준다고 합니다.

 

또한 오메가3 중

EPA는 우울증 불안감 감소 및 나이와 관련된 알츠하이머 같은 정신 문제에 더 긍정적인 영향을 주며,

DHA는 멜라토닌 호르몬과 연관이 있어 불면증을 개선해 준다고 합니다.

 

오메가 3을 섭취할 때 주의점

오메가 3은 멸치나 크릴 새우로 만들어진 것이 좋습니다.

왜냐하면 멸치나 크릴 세우는 먹이사슬 아래에 있는 동물로서

중금속과 같은 몸에 나쁜 물질을 적게 섭취했을 것이기 때문이죠.

 

이와 반대로 참치와 같은 먹이사실 상위에 위치하는 큰 물고기들은 중금속 수치가 높을 가능성이 있습니다.

 

오메가3는 기름이기 때문에 빛, 공기, 열에 노출되면 좋지 않습니다.

따라서 빛과 공기 열에 최대한 노출을 피해서 보관해주어야 합니다.

 

 

 

 

비타민B

요즘 한창 뜨고 있는 영양제 비타민 B입니다.

 

비타민B의 효능

항피로 비타민, 면역 비타민, 에너지 비타민, 항스트레스 비타민, 신경발달 비타민

모두 비타민 B를 지칭하는 별명으로 이렇게 비타민 B의 효능은 다양합니다.

 

좀 더 세세하게 살펴보자면

 

비타민B1은 효능은 탄수화물과 에너지 대사에 쓰입니다.

비타민B2의 효능은 체내 에너지 생성에 필요합니다.

비타민B6의 효능은 단백질 및 아미노산 이용에 필요합니다.

비타민B12의 효능은 정상적인 엽산 대사에 필요한데,

엽산 또한 비타민 B의 한 종류로서 효능은 세포와 혈액을 만들고 특히 태아의 신경관 정산 발달에 필요합니다.

 

비타민B를 섭취할 때 주의점

비타민B를 먹었을 때 가장 흔한 부작용으로는

속이 안 좋고 속에서부터 고약한 냄새가 올라올 수 있습니다.

이는 비타민 B1 중 푸르설티아민의 부작용으로서,

다른 비타민 B1 종류인 벤포티아민이 들어간 영양제를 먹어 주면 좋습니다.

 

비타민B도 비타민C와 같이 필요 없는 양은 금방 소변으로 배출되나

하루에 250mg 이상 섭취하면 몸에서 독성이 나타날 수 있습니다.

마그네슘

영양제에 조금이라도 관심이 있는 사람들은 알고 있는 필수 영양소 마그네슘입니다.

 

또한 한국뿐만 아니라 대부분의 나라의 사람들이 부족한 영양소이기도 합니다.

 

마그네슘의 효능

마그네슘도 비타민 B와 같이 항피로와 항스트레스에 좋은 영향을 줍니다.

 

마그네슘은 신경내 칼슘 통로를 조절하여, 신경이 안정화되는데 도움을 줍니다.

또한 마그네슘은 신체 에너지인 ATP를 생성하는데 필요한 성분입니다.

그래서 마그네슘이 부족하면 눈 경련이 일어나거나 만성피로에 시달릴 수 있습니다.

 

마그네슘의 또 다른 효능으로는 세로토닌과 멜라토닌을 합성해 우울감과 불안감을 감소시킵니다.

또한 사람을 이완시켜 주는 효과도 있다고 합니다.

 

마그네슘을 섭취할 때 주의점

마그네슘의 흔한 부작용은 설사나 소화불량 같은 위장 트러블로

더 비싼 마그네슘 영양제로 바꾸면 개선될 수 있다고 합니다.

 

사실상 마그네슘은 우리 몸에 네 번째로 많이 함유된 무기질로 사실 많이 먹어도 신체에 크게 무리는 없습니다.

하지만 하루 최대 복용량은 남성 400mg 여성 300mg으로 정해져 있어 이 이상은 먹지 않는 것이 좋을 것 같습니다.

 

 

 

 

 

 

<참고 출처>

https://terms.naver.com/entry.nhn?docId=777214&cid=42776&categoryId=42783

https://terms.naver.com/entry.nhn?docId=3574033&cid=58949&categoryId=58983

https://terms.naver.com/entry.nhn?docId=5926587&cid=58440&categoryId=58442

https://terms.naver.com/entry.nhn?docId=777226&cid=42776&categoryId=42783